Для педагогів проведено тренінг с психологічного розвантаження у рамках Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Як ти?"
24.03.2026 року працівниками КЗ "Центру професійного розвитку педагогісних працівникі " ШМР за підтримки ГМ «Проліска» на базі Шахтарської гімназії №3 для педагогічних працівників закладів освіти території обслуговування центру було організовано проведення воркшопу з емоційного розвантаження "Ти як?".
Спікери: Лілія Титаренко-Олійникова та Аліна Сердюкова, психологині ГМ «Проліска».
Дуже актуальним питанням у наш час є вміння психологічно розвантажуватись. Особливо це стосується людей що мають професії типу «людина–людина», які базуються на взаємодії, навчанні, обслуговуванні або лікуванні людей, що потребує комунікабельності, емпатії та стресостійкості. Психологічне розвантаження це комплекс заходів та технік, спрямоіваних на зниження стресу, емоційної напруги та відновлення психічних ресурсів. Ефективні методи включають дихальні вправи, м’язову релаксацію (аутогенне тренування), музикотерапію, творчість, прогулянки на природі та танцювальну терапію. Це допомагає зняти втому, підвищити працездатність та покращити настрій.
Основні методи психологічного розвантаження
- Дихальні техніки: Глибоке та повільне дихання (наприклад, вдих на 4 рахунки, видих на 6) допомагає швидко заспокоїти нервову систему.
- М'язова релаксація: Почергове напруження та розслаблення різних груп м'язів, що дозволяє зняти фізичні затиски.
- Аутогенне тренування: Метод самонавіювання, спрямований на досягнення спокою, розслаблення та відновлення сил.
- Кімнати релаксації/Сенсорні кімнати: Спеціально обладнані простори з приглушеним світлом, м'якою музикою та звуками природи для відновлення психічного здоров'я.
- Арт-терапія та танці: Творче самовираження (малювання, ліплення) або вільні рухи під музику допомагають вивільнити накопичені емоції.
- Візуалізація: Уявлення безпечного та приємного місця ("місце сили").
Коли потрібне розвантаження
- Постійне відчуття тривоги або перевтоми.
- Високий рівень стресу (робота, життєві обставини).
- Проблеми зі сном (безсоння).
- Емоційне вигорання.
Поради для швидкого розвантаження
- "Техніка равлика" (для зняття тривоги): Торкніться серця, відчуйте опора, скажіть собі, що ви в безпеці.
- Інформаційна дієта: Обмежте споживання новин.
- Фізична активність: Короткі прогулянки, розтяжка.
- Спілкування: Розмова з близькими або фахівцем.
Регулярні сеанси психологічного розвантаження, навіть тривалістю 5-15 хвилин, здатні значно покращити емоційний стан.
