13 листопада розпочато проведення циклу тренінгів для освітян ДНЗ міста в рамках реалізації ІІ етапу проєкту «Психолого – педагогічна підтримка дітей, батьків та педагогів в умовах надзвичайної ситуації» за підтримки Всеукраїнського фонду "Крок за кр
13 листопада розпочато проведення циклу тренінгів з освітянами ДНЗ міста в рамках реалізації другого етапу проєкту «Психолого – педагогічна підтримка дітей, батьків та педагогів в умовах надзвичайної ситуації» за підтримки Всеукраїнського фонду «Крок за кроком» та Дитячого фонду ООН в Україні (ЮНІСЕФ). Заняття проводить сертифікований тренер, психолог ЦПРПП Анастасія Мальцева. Заняття будуть проходити з 13.11.2023 по 12.01.2024 тричі на тиждень (понеділок, середа, п’ятниця). Час початку занять 13:30. Після проходження курсу педагоги отримають сертифікати про підвищення кваліфікації на 30 годин (1 кредит ЄКТС).
Ми живемо в час, коли рівень стресу в людей по всьому світі підвищений. Просто зараз на нього страждає так само багато дітей, як і дорослих. Ми переживаємо багато кардинальних і глобальних змін, але є й інші фактори, які можуть призвести до стресу в дітей — несприятливі обставини вдома, насильство у школі чи іспити. Та навіть позитивні зміни, такі як переїзд у більший будинок або поява нових друзів. Батьки можуть підтримати дитину у стресові періоди, якщо помітять ознаки надмірного стресу та навчать її, як із ним впоратися.
Що ж таке стрес? Стрес — це відчуття тиску, пригніченості або неспроможності впоратися із проблемою. Невелика кількість стресу може бути корисною й мотивувати нас досягати цілей, як-от складання іспиту чи виступ. Але занадто сильний стрес, особливо коли здається, що ситуація вийшла з-під контролю, може негативно вплинути на наш настрій, фізичне та психічне самопочуття, а також стосунки.
Діти не завжди переживають стрес так, як дорослі. Тоді як серед дорослих стрес переважно пов’язаний із роботою, більшість дітей відчувають стрес, коли не можуть впоратися із загрозливими, складними чи болісними ситуаціями. До них належать:
- негативні думки або почуття до себе;
- зміни в організмі, як-от на початку статевого дозрівання;
- вимоги школи — іспити та зростання обсягу домашніх завдань;
- проблеми з однолітками у школі та спілкуванням;
- великі зміни, такі як переїзд, зміна школи або розлучення батьків;
- хронічна хвороба, фінансові проблеми в родині або смерть близької людини;
- небезпечне середовище вдома чи по сусідству.
У стані стресу наш організм виробляє гормони адреналін і кортизол. Вони готують нас до негайних дій, також відомих як реакція «бийся або біжи». Це може впливати на дитину та проявлятися у такому.
Фізичні прояви:
- Поверхневе дихання, пітливість і прискорене серцебиття.
- Головні болі, запаморочення та проблеми зі сном.
- Нудота, розлад травлення або проблеми з травленням.
- Збільшення або втрата ваги через переїдання чи недоїдання.
- Часті болі та нездужання.
Емоційно-ментальні прояви:
- Дратівливість і злість, спалахи гніву або відстороненість від родини та друзів.
- Нехтування обов'язками, зниження ефективності виконання завдань або труднощі з концентрацією.
- Емоційний дистрес, наприклад, постійний сум або плач.
Ці симптоми часто можуть призводити до ще більшого стресу. Важливо допомогти дитині знайти спосіб упоратися, щоб вона могла діяти відразу, щойно такий стан виникне.
Коли діти переживають стрес, то дорослі можуть допомогти їм знайти спосіб подолати цей стан.
Дії, які необхідно зробити для подолання стресу.
1. Виявіть тригери. Допоможіть дитині розпізнати та почати відстежувати моменти, коли вона відчуває стрес, а також відшукати закономірності в її реакції. Що відбувалося в цей час? Що дитина думала, відчувала або робила перед тим, як відчути стрес? Коли вона виявить труднощі, які, ймовірно, викликають у неї стрес, ви зможете разом дослідити, як йому запобігти або швидко розв’язати проблему.
2. Відповідайте любов’ю. Приділяйте дитині більше любові, часу та уваги. Слідкуйте за тим, чи впливає стрес на її здоров’я, поведінку, думки чи почуття. Не забувайте слухати її, говорити ласкаво та заспокоювати.
3. Будьте зразком для наслідування. Розкажіть дитині, як ви давали раду стресовим ситуаціям. Ваш досвід може надихнути дитину на пошук корисних звичок для подолання стресу.
4. Сприяйте позитивному мисленню. Дітям, особливо підліткам, легко почати думати про себе погано. Якщо ви чуєте від дитини фрази на кшталт «Я нічого не вмію», «Я не люблю себе» або «Я боюся виходити на вулицю», запитайте, що змушує її почуватися так, і нагадайте про те, чого вона досягла та як це зробила. Позитивне підкріплення від вас додасть дитині розуміння та впевненості в тому, що вона може впоратися зі стресовими ситуаціями.
5. Підтримуйте здорові звички. Сон і правильне харчування є вирішальними для зменшення стресу. Фахівці рекомендують дітям від 6 до 12 років спати від 9 до 12 годин на добу. Підліткам потрібно від 8 до 10 годин сну за ніч. Щоб захистити сон, обмежте використання гаджетів у темну пору доби та не тримайте їх у спальні. Що краще ваша дитина харчується та відпочиває, то легше вона зможе впоратися зі стресом.
Заохочуйте дитину проводити час на свіжому повітрі, грати та зустрічатися з друзями. Фізичні вправи, медитація та вправи на дихання корисні та допомагають зменшити рівень стресу.
Черевне дихання дуже заспокоює й допомагає кисню глибоко проникати в легені. Ось проста техніка, яка складається з трьох кроків.
Крок 1. Покладіть руку на живіт.
Крок 2. Зробіть п’ять глибоких вдихів (п’ять секунд на вдих і п’ять секунд на видих; вдих через ніс і видих через рот).
Крок 3. Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій животик, як повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки.
Як і дорослим, дітям час від часу потрібно нагадувати бути добрими до себе. Стрес — це те, що трапляється з усіма людьми. Та його можна подолати за допомогою кількох простих прийомів.