Як забезпечити рухливу активність дитини під час дистанційного навчання?
ЕКСКЛЮЗИВНА РУХАНКА "ДИСТАНЦІЙКА"
Виконання учнем фізичних вправ протягом дня забезпечують попередження стомлення, сприяють підтримці працездатності тощо. Вправи виконуються на уроці, в перервах між заняттями тощо.
Загально відомо, що за умов відсутності регулярної фізичної діяльності та недостатньої рухової активності у людини виникають проблеми, пов’язані з погіршенням здоров’я і зниженням працездатності. Учителі, які організовують дистанційні заняття з окремих предметів, мають регулярно наголошувати на тому, що потрібно зробити фізкультхвилинку, рухливу перерву тощо. Батьки або дорослі, з якими перебуває дитина у час карантину чи канікул, повинні стежити, чи дотримується учень рухового режиму, чи виконує завдання щодо відповідної рухової діяльності, допомогти організувати виконання фізичних вправ (а можливо разом із дитиною виконати окремі комплекси чи тренування, з метою покращення власного здоров’я).
Фізкультурні хвилинки проводяться учнями систематично під час уроків і виконання домашніх завдань у групі продовженого дня. Їх завдання – відновити працездатність, зняти розумове і м’язове напруження, попередити порушення постави.
Проводити фізкультурні хвилинки потрібно при перших ознаках втоми, або після 20-30 хв роботи (залежно від віку та інтенсивності розумової діяльності учнів). Час початку заходу визначається вчителем (у разі проведення онлайн-уроків), батьками (іншими дорослими) або самим учнем.
Фізкультхвилинки можуть бути скорочені або повні. Скорочені фізкультхвилинки складаються з однієї-двох вправ, спрямованих на зняття втоми і напруження певних частин тіла або систем організму. Зміст скорочених фізкультурних хвилинок може складатися:
- з ізометричних вправ (максимальна напруга і розслаблення м’язів кистей, рук, ніг, тулуба);
- спеціальних вправ для м’язів очей (рухи очей вправо-вліво, вгору-вниз, кругові рухи);
- окремих вправ для рук, для відчуття правильної постави та ін., які можуть виконуватися за робочим місцем школяра (парта, письмовий стіл тощо).
Повні фізкультхвилинки можуть бути складені з трьох-чотирьох вправ для рук, ніг і тулуба.
Під час укладання комплексу вправ доцільно використовувати вправи, вивчені на уроках фізичної культури. Це заощадить час, який довелося б витратити для уявлення того або іншого вихідного положення і виконання вправи.
Під час організації та проведення повних фізкультхвилинок важливо дотримуватися певних методичних умов, а саме: належної тривалості (2,5-3 хв), включення 3-4 вправ із 6-8-разовим повторенням. Комплекс передбачає виконання вправ для м’язів рук, спини, ніг, які здатні зняти статичне напруження, активізувати дихання, посилити кровообіг.
Рекомендують також імітаційні, тематичні, предметні, емоційні, пантомімічні, віршовані та інші фізкультурні хвилинки.
Зміст вправ фізкультхвилинки може формуватися за такою схемою:
- розгинання тулуба разом з рухами рук і дихальними вправами;
- вправи для рук (розгинання та потрушування, піднімання й опускання верхніх кінцівок);
- вправи для тулуба (нахили, повороти);
- вправи для ніг (напівприсідання, піднімання навшпиньки) тощо.
Вимоги до проведення:
- надати доступ свіжому повітрю;
- вправи виконувати стоячи або сидячи;
- амплітуда вправ невелика;
- повторювати вправу 6-8 разів;
- вправи підбирати координаційно нескладні, прості за технікою.
В якості фізкультурних хвилинок також можна використовувати вправи, спрямовані на нестандартну діяльність мозку – нейробіку.
Фізкультурні паузи (динамічні перерви, руханки тощо) рекомендується проводити у перервах між дистанційними уроками.
Тривалість проведення фізкультурної паузи – 5-10 хв, а кількість вправ – 5-7. До змісту заняття можуть бути включено вправи з аеробіки, фітнесу, танцювальні вправи тощо.
Руханки належать до однієї із самих емоційних форм проведення фізкультурних пауз. Вони допомагають учням швидко відпочити, покращити самопочуття, налаштуватись на нові звитяги в навчанні. Крім того, активний перепочинок у процесі навчання дозволяє вивільнити зайву енергію школярів, спрямувавши її в потрібному напрямі.
Руханки за участю знаменитих спортсменів, артистів та інших відомих людей розміщені на YouTube-каналі Міністерства освіти і науки України. Наводимо приклади деяких руханок:
руханка зі Світланою Тарабаровою
руханка з Олександром Усиком та Ольгою Поляковою
руханка з ДЗІДЗЬО та Ольгою Цибульською
Музичний та візуальний супровід для фізкультхвилинок та динамічних пауз можна використати з YouTube-каналів