Поради психолога. Як керувати гнівом у складних життєвих ситуаціях
Гнів – емоція, властива всім людям, незалежно від раси, статі, релігії та культури. Не існує людей, які ніколи не гніваються, але дуже мало хто вміє опановувати цей стан. У всіх бувають складні моменти у житті, коли гнів затьмарює розум і це позначається на оточенні. Навіть у мирний час моральне виснаження та невміння керувати своїми емоціями може призвести до непередбачуваних наслідків.Однак стійке і глибоке почуття гніву може бути руйнівним для людини та її оточення, якщо це почуття триває впродовж тривалого часу або виникає занадто часто. В таких випадках спалахи гніву можуть привести до словесної образи, нанесення фізичної шкоди або вчинення будь-якої іншої кримінальної дії. Також бувають випадки, коли людина використовує гнів для подолання життєвих труднощів, наприклад, як спосіб приховати інші неприємні емоції або впоратися з ситуаціями, які знаходяться за межами її контролю. Подібне використання гніву є небезпечною альтернативою більш прийнятним та безпечним стратегіям, які можуть допомогти особі подолати кризову ситуацію. Для українців під час війни вміння справлятися з гнівом вкрай важливе. Тому ловіть прості та дієві поради, як під впливом гніву не погіршують стосунки з людьми навколо.
1.Коли відчуєте імпульс до зриву — спробуйте не реагувати на нього. Намагайтеся відтягти час. Якщо є можливість усунутися фізично від об'єкта подразнення — зробіть це. Приблизно через 15 хвилин ви заспокоїтеся. Відмовляючись реагувати на подразник звичним неекологічним способом, ви даєте собі внутрішню свободу. Ваша початкова реакція — це лише звичка, рефлекс, що формувався із самого дитинства. За бажання ви можете це змінити, поступово відпрацьовуючи нові стратегії поведінки. Для цього вам знадобиться час, терпіння та увага.
2.Якомога точніше визначайте, що ви можете змінити, а що — ні. Вчіться відпускати ситуації, на які ви не можете вплинути. Відмовтеся від нав'язування іншим свого бачення світу. Ваш світ від цього не постраждає.
3.Не наживайте собі ворогів, ображаючи та принижуючи у розмові співрозмовника.
Навіть якщо людина не має рації, намагайтеся засуджувати вчинок, а не особистість.
4. Якщо у вас є почуття гумору і ситуація дозволяє — жартуйте. Гумор розчиняє гнів.
5. Намагайтеся подивитися на ситуацію очима співрозмовника і зрозуміти його логіку.
Байдужість до думки опонента говорить про те, що ви не зацікавлені у вирішенні конфлікту, оскільки хочете домінувати над ним.
6. Якщо все ж таки гнів захлеснув вас, то пустіть його енергію у продуктивну діяльність. Наприклад, займіться спортом чи фізичною роботою.
7. Під час появи гніву спитайте себе:
- Чим насправді я незадоволений?
- Яка з моїх потреб не задоволена?
- Що я можу зробити для того, щоб задовольнити цю потребу та покращити своє становище?
Якщо буде можливість, запишіть свої відповіді. Це допоможе вам контролювати свій гнів.