Представники міста взяли участь в онлайн зустрічі з практичними психологами області
13 квітня 2022 року в рамках проєкту «Лікарі – молоді» відбулася онлайн зустріч з практичними психологами КП «Обласного медичного психіатричного центру лікування залежностей зі стаціонаром» ДОР», у якій взяли участь психолог Центру професійного розвитику педагогічних працівників Пугаченко Вікторія та директор Інклюзивно-ресурсного центру Скарбо Наталія.
Мета зустрічі – підвищення рівня обізнаності про способи подолання стресу та панічних реакцій.
Війна позначається на дітях інакше, як на дорослих. Перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища, друзів, іграшок — ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей. Але можна допомогти дитині зняти напругу з допомогою простих вправ, які були опрацьовані під час заходу.
Спікер Бойова Тетяна Русланівна познайомила слухачів з поняттями стрес та стресова подія, панічні реакції. Наголосила на симптомах стресу та техніці виміру рівня стресового стану. Було розібрано алгоритм дій щодо подолання проявів панічних реакцій. По перше потрібно прийняти стресову подію та самому собі зізнатися, що мені зараз дуже страшно, я злюсь, я відчуваю негативні емоції, агресію, роздратування. По друге відслідкувати, виміряти рівень своєї емоційної напруги. Це можна зробити за 100 бальною шкалою, порівняти себе із водою, що закіпає, наскільки градусів ви вже закипіли. Та примінити практичні техніки для зниження рівня напруження. З якими нас познайомила спікер Денисова Ганна Олександрівна. Для зниження рівня панічних атак вона рекомендую використовувати «Прямокутне дихання».
1.Починаємо з видиху, рахуємо до 4.
2.Затримка дихання на 2 сек.
3.Вдих, рахунок до 4.
4.Затримка дихання до 2 сек.
5.Видих, рахунок до 4.
6.Затримка дихання до 2 сек.
7.Вдох , рахунок до 4.
Техніку можна повторювати 5-7 разів.
Також психолог познайомила слухачів з вправою «Тихе місце», яка спрямована на медитацію та активізацію сенсорної системи. Допомагає зняти рівень напруги, уявити безпечне місце, задіяти всі органи відчуттів людини.
Для початку:
Знайдіть тихе місце подалі від відволікаючих факторів.Намагайтеся пояснити правила гри зрозумілою й доступною для дітей мовою.Не обов’язково пробувати зробити всі вправи одразу. Спостерігайте за дитиною, наскільки вона залучена, за можливості спробуйте ще раз.
ВПРАВИ НА РОЗСЛАБЛЕННЯ ДЛЯ ДІТЕЙ
1. Квітка та свічка. Це проста вправа на розслаблення, що сприяє глибокому диханню. Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка. Повільно зробіть вдих через ніс, й уявіть, що відчуваєте запах квітки. Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку. Повторіть кілька разів.
2. Лимони. Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу. Уявіть, що у вас у руці лимон. Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку. Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік — вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте! Киньте лимони на підлогу та розслабте руки. Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду. Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.
3. Лінивий кіт. Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу. Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну. Широко позіхніть. Помурчіть як кіт: «мяу-мяу». Тепер витягніть руки, ноги та спину — і потягніться повільно, як кіт — і розслабтеся.
4. Пір’їнка і статуя. Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу. Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд. Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся! Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі. Повторіть декілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.
5. М’яч для зняття стресу. Ця вправа знімає м’язову напругу та масажує руки. Зробіть собі м’ячик для зняття стресу, наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом. Візьміть м’яч в руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку. Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.
6. Черепаха. Ця вправа знімає м’язову напругу. Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку. Уявіть, ніби раптово почався дощ. Щільно згорніться калачик під панциром десь на десять секунд. Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панциря та продовжити розслаблену прогулянку. Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.
