«Як змусити себе поїсти» та «як перестати заїдати стрес»
«Як змусити себе поїсти» та «як перестати заїдати стрес». Відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони.
Дофамін. Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.
⇒Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
⇒Максимально збалансований раціон.
⇒Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
⇒Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.
Серотонін. Стабілізатор настрою.
⇒Медитація. Доведено 1000 разів.
⇒Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.
⇒Дихальні вправи.
Ендорфін. Він ще й природне знеболювання.
⇒Сміх.
⇒Аромамасла.
⇒Зелений чай, трави.
⇒Гіркий шоколад, ваніль.
Окситоцин.
⇒Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
⇒Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами.
⇒Говорити компліменти.
Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.?
⇒Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
⇒Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
⇒Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.